腰痛と♾ | 東松山で整体ならまろく整体院

腰痛のお客様でご都合で通院感覚が空いてしまう方へのセルフケアを色々模索していて、すごく良い方法を考えたのでお伝えしています。

この♾の体操は股関節痛にも効果があひました。
やり方は簡単です。

①仰向けに寝る
②膝を立てて、両膝いっぺんに左右に倒す
③倒した時に痛みやハリなどのある腰側を確認
④確認した側の脚だけ伸ばす
⑤つま先が先頭するように踵を床に擦るように左右に動かす。この時に踵が♾を描くイメージで太ももなどに力が入らないくらいにブラブラする感じで、動かす幅はなるべく小さくする。
⑥再度、膝を立てて倒してチェックする

同じように反対の脚も伸ばして♾をやる。
回数は10回くらいで腰が軽くなったらおしまいです。

腰痛の方、試してみてください。